Hábitos de ingesta a la hora de comer que pueden hacerte ganar peso

Muchas veces, al llegar la hora de la comida, comemos de forma mecánica, sin siquiera disfrutar el momento, saborear las preparaciones y masticar correctamente los alimentos, es importante que concientizar nuestros errores a la hora de comer porque de hecho se ha comprobado que perjudican nuestro peso a través de un mayor consumo de alimentos sin generar saciedad temprana.

Algunos tips para corregir nuestros hábitos a la hora de comer y comer menos sin saber son:

1-       Siéntate en la mesa; es importante evitar comer en los muebles de la casa, en el carro (en lo posible) y en el escritorio del trabajo o de la casa frente al computador, porque sencillamente tendemos a comer más cantidad y a mayor velocidad.

2-       Mastica lentamente los alimentos: se recomienda masticar entre 30 y 40 veces un bocado  lo cual solo será posible si se encuentra sentado en una ambiente relajado, y suelta los cubiertos mientras mastica, disfrute del sabor de los alimentos, concéntrese en el tiempo de comida, la práctica es lo que hace el hábito.

3-       Evite comer frente a la televisión porque también tiende a comer más que en la mesa sentada con sus familiares compartiendo y disfrutando de lo que se come.

4-       Espera 15 a 20 minutos en la mesa conversando al terminar el último bocado  a tu cerebro reciba señales de saciedad y pregúntate si realmente tienes más hambre para repetir una preparación sobre todo los fines de semana que tiendes a comer demás.

5-       Dentro de lo posible es deseable que comas en un ambiente tranquilo y agradable sin stress y que compartas al menos una comida al día con tu familia haciendo de la hora de comer un espacio agradable para todos.

6-       Evitar utilizar platos muy grandes puedes utilizar un tamaño ideal de máximo 23cm de diámetro en adultos y 18cm en niños.

7-       Controla tus porciones: el tamaño de la porción influencia lo que comer a pesar de tu nivel de apetito. Coloca todos los almuerzos y/o cenas la mitad del plato de vegetales, modera la cantidad de carbohidratos y consume una cantidad suficiente de proteínas acorde a tu condición. Controla además la porción de jugos naturales y evita las bebidas azucaradas en su totalidad con las comidas.

8-       Media hora antes de la comida puedes tomar un vaso de agua para que disminuya tu apetito y no comas de más en la comida principal o también puedes hacer meriendas saludables de fruta, gelatina ligera y/o yogurt con cantidad pequeña de frutos secos.

9-       Existe una asociación entre la cantidad que comemos y el comportamiento de los que están comiendo con nosotros; cuando éstos tienden a comer demás nosotros también, por lo cual debes ser ejemplo para tu familia y concientizar esto para no caer en la trampa.

Sabías que un estudio suizo encontró que las  personas que consumían snacks o bebidas azucaradas en platos y vasos rojos tienden a comer menos!! Parece ser que nuestro cerebro lo asocia con la acción de  parar o detenerse. Puedes hacer tu experimento con servilletas o manteles rojos inclusive en casa!!. 

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