La combinación de
aumentos de la actividad física y restricción calórica lleva a una mayor
reducción de peso y cambios de la
composición corporal (grasa versus masa magra) que la dieta o actividad física
sola.
•El ejercicio se acompaña de una mejora de los
factores de riesgo de la actividad cardiovascular cuando aún cuando no se
pierda peso:
-
Reduce el
tejido adiposo abdominalb(grasas en el tronco) y mejora la resistencia a la insulina.
-
Aumenta los niveles plasmáticos de lipoproteína de
alta densidad (HDL) y colesterol y reduce los niveles de triglicéridos.
-
El ejercicio físico tiene dos clases de efectos
diferentes en la presión arterial: a) agudos, produce una disminución de 5-7
mm/Hg en la presión arterial inmediatamente después de una sesión de ejercicios
y b) crónicos, con ejercicio regular, los pacientes con HTA no normalizados y
con tratamiento farmacológico pueden esperar una reducción de hasta 7,4/5,8
mm/Hg.
-
El entrenamiento de resistencia puede ser
particularmente beneficioso para modificar la composición corporal (aumentar la
masa muscular y disminuir la grasa corporal).
-
El ejercicio es un predictor del mantenimiento del
peso (ayuda a preservar el músculo durante la pérdida de peso).
Prescripción de
ejercicio según expertos:
- Niños (5 y 17años):
un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física, mayoritariamente aeróbica,
de intensidad moderada o vigorosa. Adicionalmente un mínimo de 3 veces/semana
de práctica de actividades que fortalezcan el aparato locomotor (fuerza muscular).- Adultos ( 18 y 64 años): un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa (o la combinación equivalente de ambas). Para obtener mayores beneficios sobre la salud se debería llegar a 300 y 150 minutos de actividad aeróbica moderada o vigorosa respectivamente. Adicionalmente 2-3 veces/semana mínimo de actividades que fortalezcan el aparato locomotor (fuerza muscular).
- Adultos
mayores (65 años y más): añadir 3veces/semana de práctica de actividades para
mejorar el equilibrio y prevenir caídas, adicional a las recomendaciones
indicadas a los adultos de entre 18 y 64 años.
- Factores que protegen contra la
recuperación del peso: quemar alrededor de 2500 kcal/semana, de una de las
siguientes maneras:
•Actividad moderada durante
aproximadamente 80 min/día (caminata rápida).
•Actividad vigorosa durante 35
min/día (aerobismo).
Referencias:
- Escalante Yolanda. Actividad
física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud pública.
Rev. Esp. Salud Pública [revista en la Internet ]. 2011 Ago
[citado 8 Sep 2014] ; 85(4): 325-328. Disponible en:
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1135-57272011000400001&lng=es.
- Organización Mundial de
Gastroenterología (OMG). Obesidad. Guías Mundiales de la Organización Mundial
de Gastroenterología. [publicacion en la Internet ] 2011 [citado 11 Ago] . Disponible
en:
http://www.worldgastroenterology.org/assets/export/userfiles/Obesity_MASTER_SP.pdf
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